أطعمة لعلاج الكوليسترول في 3 أشهر
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم خلال فترة قصيرة، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا. وفقًا لموقع Times of India، هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساهم بفعالية في تقليل الكوليسترول الضار خلال 90 يومًا فقط.
أطعمة لعلاج الكوليسترول في 3 أشهر
1. الشوفان
يُعد الشوفان من أفضل الأطعمة التي تحارب الكوليسترول الضار (LDL)، بفضل احتوائه على ألياف قابلة للذوبان تساعد على امتصاص الكوليسترول من مجرى الدم.
يكفي تناول 8 إلى 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا لتحقيق نتائج فعالة.
يحتوي كل كوب من الشوفان على 3 إلى 4 جرامات من هذه الألياف.
2. الأسماك الدهنية
مثل السلمون، الماكريل، والتونة، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 التي:
تقلل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
ترفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
يُنصح بتناولها 3 مرات أسبوعيًا.
مصادر بديلة لأوميجا 3: عين الجمل، بذور الكتان، وزيت الكانولا.
3. المكسرات
حفنة يومية من المكسرات مثل اللوز، الجوز، أو الفستق تساهم في:
خفض الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 5%.
تزويد الجسم بـ دهون صحية وألياف غذائية مفيدة لصحة القلب.
4. فول الصويا
استبدال اللحوم ومنتجات الألبان بـ منتجات فول الصويا (مثل التوفو أو حليب الصويا) يساعد على:
تقليل الكوليسترول الضار تدريجيًا.
تحسين قدرة الجسم على التعامل مع الدهون بفضل الإستروجينات النباتية.
5. الأطعمة الغنية بالستيرولات والستانولات النباتية
تعمل هذه المركبات الطبيعية على منع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مما يخفض مستوياته في الدم.
تناول 2 جرام يوميًا منها يمكن أن يقلل الكوليسترول بنسبة تصل إلى 40%.
تتوافر في: الفواكه، الخضراوات، المكسرات، البذور.
