أطعمة تحافظ على صحة الشبكية والقرنية بالعين
يساعد الجزر على تحسين البصر بشكل طبيعي
الجزر من الخضروات الصحية، فهو مليء بالبيتا كاروتين، وخصائص مضادة للأكسدة وفيتامين أ.
وجد العلماء أن تناول الجزر يحسن الرؤية الليلية لدى الناس، ويمكن أن يمنع ضعف البصر.
يساعد الجزر أيضاً في منع الأضرار التأكسدية والالتهابات، ولكن يجب الانتباه إلى أن الإفراط في تناول الجزر يمكن أن يكون ساماً إذا تم تناوله بجرعات عالية.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتساعد أوميجا 3 في تقليل الالتهاب عن طريق موازنة نسبة الأحماض الدهنية،
وعندما تكون مستويات الالتهاب منخفضة، تتحسن وظائف جسمك وعقلك، وبالتالي تقوي مناعتك لذلك، فإن تناول الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل مفيد لصحة عينيك.
السبانخ
السبانخ غنية بالفيتامينات E وA وB وC والمعادن مثل الحديد والزنك، وتحتوي السبانخ على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
وبالتالي، فإن تناول كمية كافية من السبانخ يومياً يمكن أن يساعد في منع التنكس البقعي وإعتام عدسة العين؛
نظراً لاحتوائها على الزنك، يمكن للسبانخ أيضاً الحفاظ على صحة القرنية.
البيض
البيض مليء بالأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات وخصائص مضادة للأكسدة.
يعتبر صفار البيض، على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول، مصدراً جيداً للوتين والزياكسانثين اللذين يحميان العين من الالتهابات.
منتجات الألبان
منتجات الألبان رائعة لتحسين صحة العين.
فهي محملة بالكالسيوم والفوسفور والزنك وفيتامين أ.
يساعد فيتامين أ في حماية القرنية، ويساعد الزنك على نقل فيتامين أ إلى العينين من الكبد.
يساعد الزنك أيضاً في الرؤية الليلية، ويمنع إعتام عدسة العين.
