أضرار الأكل قبل النوم مباشرة.. حافظ على صحتك

أضرار الأكل قبل النوم مباشرة.. حافظ على صحتك.

تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يسبب عدة آثار سلبية على الصحة، من بينها اضطرابات في الهضم وحرقة المعدة والانتفاخ والشعور بالثقل في المعدة. تتسبب عملية الهضم في إطالة مدة الأيقاف، مما يؤثر على جودة النوم ويسبب الاضطرابات النومية.

بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد تناول الطعام قبل النوم من احتمالية زيادة الوزن، حيث يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم كدهون بسبب النشاط الحراري المنخفض أثناء النوم. كما قد يزيد تناول الطعام قبل النوم من احتمالية تطور السكري وارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية.

لذا، يُنصح بتجنب تناول الوجبات الكبيرة والثقيلة قبل النوم، وتفضيل تناول وجبة خفيفة وصحية قبل بضع ساعات من النوم، مع الحرص على شرب السوائل بشكل معتدل.

الأكل قبل النوم من العادات الشائعة لدى الكثيرين، إذ يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية النوم والصحة العامة، لذا فمن المهم إتباع نصائح الأكل الصحي قبل النوم لضمان نوم هادئ وصحي.

ويقدم د. محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية، نصائح لتناول الأكل قبل النوم وتشمل:

1. الأكل قبل النوم من ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، لتمكين الجهاز الهضمي من العمل بفعالية.

2. اختيار أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والأسماك، والألياف مثل الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة.

3. تجنب تناول الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر على النوم بشكل سلبي.

4. شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، حيث يحتوي على مادة التربتوفان التي تساعد في الاسترخاء وتحسين النوم.

5. تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتجنب الحاجة للذهاب إلى الحمام خلال الليل.

6. خلق بيئة نوم مريحة وهادئة، مثل التخلص من الضوضاء وضبط درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب.

7. ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم بساعتين على الأقل.