أسهل الطرق لتخفيف آلام الإمساك

أسهل الطرق لتخفيف آلام الإمساك.

الإمساك هو حالة شائعة تتميز بصعوبة في التبرز وتقليل تردد الانتقالات المعوية. يمكن أن يكون الإمساك ناتجًا عن عوامل مختلفة مثل قلة شرب الماء، ونقص الألياف في النظام الغذائي، وقلة التمرين البدني، وبعض الأمراض المزمنة مثل القولون العصبي.

قد يتسبب الإمساك في الشعور بالانزعاج والانتفاخ والغازات والتعب. لتجنب الإمساك، يُنصح بزيادة تناول الألياف الغذائية من خلال تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

كما يُمكن استخدام بعض الملينات الطبيعية أو الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لتخفيف الإمساك في حالاته الشديدة. في حال استمرار الإمساك بشكل مستمر أو ظهور أعراض جديدة، يُنصح بالتوجه إلى الطبيب لتقييم الحالة وتقديم العلاج المناسب.

يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة الإصابة بالإمساك في شهر رمضان، وذلك بسبب عدم شرب المشروبات والماء بشكل كبير، ولذلك وفي هذا السياق نقدم لك أبرز المشروبات الصحية التي تساعدك في علاج مشكلة الإمساك.

وأشار اختصاصي التغذية إيكتا سينجوال إن العصائر يمكن أن تساعد في علاج الإمساك عن طريق توفير الماء والعناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف لتعزيز الهضم الصحي وحركة الأمعاء، وذلك بحسب موقع healthshots.

عصير البرقوق

قد يساعد البرقوق أو البرقوق المجفف في علاج الإمساك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في مجلة Alimentary Pharmacology & Therapeutics ، ينبغي اعتبار البرقوق علاجًا أوليًا في حالة الإمساك الخفيف إلى المتوسط، يحتوي البرقوق المجفف على السوربيتول، المعروف بأنه بمثابة ملين طبيعي. لتحضير عصير البرقوق، امزجي 6 إلى 8 حبات من البرقوق مع كوب من الماء حتى يصبح المزيج ناعمًا.

عصير التفاح والكمثرى

قال الخبير لـ Health Shots إن نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وعصير التفاح والكمثرى يساعد على الهضم. ضعي تفاحتين وكمثرى معًا في العصارة وامزجيهما.

عصير الليمون

يحب الكثير من الناس أن يبدأوا يومهم بكوب من عصير الليمون، هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، عصير الليمون غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يجعله المشروب المثالي لتسريع عملية التبرز، قم بعصر عصير ليمونة واحدة في كوب من الماء واشربه.

عصير البرتقال

يقول سينجوال إن عصير البرتقال يحتوي على إنزيمات تعزز حركات الأمعاء وتساعدك على التبرز بسرعة، يمكنك استخدام برتقالتين لصنع كوب من عصير البرتقال كل يوم، ولاحظي الفرق.

عصير الأناناس

عصير الأناناس يعزز حركة الأمعاء، امزج كوبًا واحدًا من قطع الأناناس مع نصف كوب من الماء حتى يصبح ناعمًا.

ما هو أفضل وقت لشرب العصير لحركة الأمعاء السريعة؟

أفضل وقت لشرب العصائر الغنية بالألياف هو في الصباح على معدة فارغة، وهذا يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر كفاءة ويحفز حركات الأمعاء، مما يساعد على انتظامها طوال اليوم، ما عليك سوى شرب كوب واحد من العصائر يوميًا للحصول على صحة هضمية مثالية، ومع ذلك، يجب عليك الاستماع إلى جسدك والتكيف وفقًا لذلك، شرب الكثير من العصير يمكن أن يؤدي إلى تناول السكر الزائد واحتمال حدوث إزعاج في الجهاز الهضمي، قد ينتهي بك الأمر بالإسهال، وعدم الراحة في البطن، والانتفاخ، والغازات.