أساسيات الترطيب ودعم الجهاز الهضمي والمناعة

عند الإصابة بالإنفلونزا، يكون الجسم في حالة حرب، ويحتاج إلى طاقة سهلة الهضم وعناصر غذائية سائلة لدعم وظائفه المناعية دون إجهاد الجهاز الهضمي.

قد يؤدي ارتفاع درجة الحرارة والتعرق (أو القيء والإسهال في بعض الحالات) إلى فقدان سريع للسوائل والأملاح، مما يؤدي إلى الجفاف الذي يفاقم الأعراض.

الماء والمشروبات الرياضية: شرب الماء باستمرار ضروري. يمكن تعويض الأملاح والمعادن المفقودة بتناول مشروبات الإلكتروليت (المشروبات الرياضية) أو محاليل الإماهة الفموية.
المرق الدافئ (شوربة العظام أو الدجاج): يُعتبر المرق الدافئ علاجاً تقليدياً فعالاً. فهو يوفر السوائل والأملاح اللازمة (الصوديوم والبوتاسيوم) لمحاربة الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البخار الدافئ على تخفيف احتقان الأنف والممرات التنفسية. شوربة العظام غنية بالأحماض الأمينية مثل الجلايسين (Glycine) الذي يدعم وظيفة الأمعاء والكبد، وهما أساسيان لإزالة السموم.
شاي الأعشاب: تناول شاي الأعشاب (مثل البابونج أو النعناع أو الزنجبيل) مع قليل من العسل يمكن أن يهدئ الحلق الملتهب ويوفر مضادات الأكسدة.

عندما يكون لديك فقدان شهية، من المهم تناول أطعمة كثيفة العناصر الغذائية ولكنها خفيفة على المعدة.

الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص (BRAT Diet): هذه الأطعمة قليلة الألياف ومناسبة إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو قيء. فهي توفر الكربوهيدرات لبعض الطاقة وتساعد على امتصاص السوائل في الأمعاء.
البروبيوتيك واللبن الزبادي: جزء كبير من جهاز المناعة يتركز في الأمعاء. تناول الزبادي أو الكفير الغني بالبروبيوتيك (Probiotics) يدعم صحة الأمعاء ويساعد في توازن البكتيريا، مما يعزز الاستجابة المناعية الكلية للجسم. تأكد من اختيار أنواع قليلة الدسم وقليلة السكر.