واقي الشمس وفيتامين د: علاقة معقدة.. هل تحمي بشرتك وتُعرّض عظامك للخطر؟
يعد واقي الشمس جزءًا أساسيًا من روتين العناية بالبشرة، حيث يحمي من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية، مثل حروق الشمس والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد. ولكن، يثير البعض تساؤلات حول تأثير استخدام واقي الشمس باستمرار على امتصاص الجسم لفيتامين د، وهو فيتامين ضروري لصحة العظام والمناعة.
كيف ينتج الجسم فيتامين د؟
- ينتج الجسم فيتامين د بشكل أساسي عند تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع ب (UVB).
- تحول هذه الأشعة الكوليسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين د3، الذي ينتقل إلى الكبد والكلى ليتحول إلى فيتامين د النشط.
تأثير واقي الشمس على امتصاص فيتامين د:
- يعمل واقي الشمس على حجب أشعة UVB، مما يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د.
- تشير الدراسات إلى أن استخدام واقي الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) 15 يمكن أن يقلل من إنتاج فيتامين د بنسبة 99%.
- ومع ذلك، فإن الاستخدام اليومي لواقٍ شمسي لا يمنع امتصاص فيتامين د بشكل كامل، حيث أن بعض الأشعة فوق البنفسجية لا تزال قادرة على الوصول إلى الجلد.
هل يؤدي استخدام واقي الشمس باستمرار إلى نقص فيتامين د؟
- لا توجد أدلة قوية تثبت أن الاستخدام اليومي لواقٍ شمسي يؤدي إلى نقص فيتامين د لدى معظم الأشخاص.
- يعتمد إنتاج فيتامين د على عدة عوامل، مثل:
- مدة التعرض لأشعة الشمس.
- لون البشرة.
- العمر.
- النظام الغذائي.
- يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى، مثل:
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب والزبادي وعصير البرتقال.
- المكملات الغذائية.
نصائح للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية:
- تعرض لأشعة الشمس باعتدال: يمكنك التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، عدة مرات في الأسبوع، دون استخدام واقي الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: أدرج الأطعمة المدعمة بفيتامين د في نظامك الغذائي.
- استشر الطبيب: إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك، استشر الطبيب لإجراء فحص الدم وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية.
- استخدم واقي الشمس بانتظام: لا تتوقف عن استخدام واقي الشمس، فهو ضروري لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
