مشروبات رمضانية تسبب الجفاف .. احذرها

مع امتداد ساعات الصيام وارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان، يصبح تعويض السوائل المفقودة أمرًا ضروريًا للحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الجفاف. ووفقًا لما أورده موقع Healthline، هناك بعض المشروبات التي قد تؤدي إلى نتائج عكسية فتزيد من فقدان السوائل بدلًا من ترطيب الجسم.

هل القهوة والشاي الغني بالكافيين يسببان الجفاف؟

المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تعمل كمدرات للبول. والإفراط في تناولها بعد الإفطار قد يسرّع فقدان السوائل، مما يزيد الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام. لذلك يُنصح بالاكتفاء بكوب أو كوبين فقط، مع تعويض ذلك بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

هل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تؤثر على الترطيب؟

حتى الأنواع الخالية من السكر غالبًا ما تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم والكافيين، ما يعزز فقدان الماء من الجسم. والاستهلاك اليومي لهذه المشروبات قد يزيد الشعور بالتعب والعطش في اليوم التالي.

هل العصائر المحلاة صناعيًا تزيد من فقدان السوائل؟

العصائر الجاهزة أو المُحلاة بالسكر الصناعي قد ترفع مستوى السكر في الدم، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة التبول وتقليل كفاءة ترطيب الجسم. والأفضل اختيار عصائر طبيعية خفيفة دون سكر مضاف، أو تناول الفواكه الغنية بالماء.

هل المشروبات الكحولية المخففة تسبب الجفاف؟

المشروبات الكحولية—even المخففة—تعمل كمدرات للبول، ما يؤدي إلى فقدان مزيد من السوائل ويجعل الصيام أكثر إجهادًا، لذلك يُفضل تجنبها تمامًا.

هل المشروبات الغنية بالأملاح مضرة بعد الإفطار؟

بعض المشروبات الرياضية أو الصودا المملحة قد تكون مفيدة أثناء النشاط البدني المكثف، لكنها بعد الإفطار قد تزيد من احتباس الصوديوم في الجسم، ما يعزز الشعور بالعطش لاحقًا.

نصائح مهمة لتجنب الجفاف

• جعل الماء المصدر الأساسي للترطيب بين الإفطار والسحور.

• تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.

• التقليل من المشروبات المنبهة والغازية، واستبدالها بمشروبات طبيعية خفيفة.