عدم تناول كم كاف من البروتين .. ماذا يحدث لجسمك؟
البروتين من العناصر الغذائية الأساسية اليومية التي تدعم صحة العضلات وتعزز الصحة العامة للجسم. ويمكن الحصول عليه من مصادر مختلفة، سواء كانت حيوانية أو نباتية.
فيما يلي نستعرض ما قد يحدث للجسم عند عدم تناول كمية كافية من البروتين، وفقًا لموقع “WebMD”:
علامات عدم تناول كم كاف من البروتين
1. التورم
يُعد التورم من أبرز علامات نقص البروتين، ويظهر عادةً في البطن والساقين والقدمين واليدين.
2. تغيرات المزاج
يعتمد الدماغ على مواد كيميائية تعرف بالنواقل العصبية لنقل الرسائل بين الخلايا، والعديد من هذه النواقل مبني على الأحماض الأمينية، وهي المكوّنات الأساسية للبروتين. لذا فإن نقص البروتين قد يؤثر على الحالة المزاجية.
3. مشاكل الشعر والأظافر والجلد
تتكون هذه الأنسجة من بروتينات مثل الإيلاستين والكولاجين والكيراتين. وعند نقص البروتين، قد تواجه مشاكل مثل تقصف الشعر أو تساقطه، وجفاف الجلد وتقشره، وتشقق الأظافر.
4. الضعف والإرهاق
نقص البروتين يؤثر على العضلات المسؤولة عن الحركة ووضعية الجسم، خصوصًا لدى الأشخاص فوق سن 55 عامًا. مع الوقت، قد يؤدي ذلك إلى فقدان كتلة العضلات، انخفاض القوة، صعوبة الحفاظ على التوازن، وبطء عملية الأيض.
5. الشعور بالجوع المستمر
البروتين مصدر مهم للطاقة، إلى جانب الكربوهيدرات والدهون. وعند نقصه، قد يشعر الشخص بالجوع بشكل متكرر حتى بعد تناول وجبات منتظمة، بينما تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم.
