سبب الخمول بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان

يعاني كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور بالخمول والنعاس بعد تناول وجبة الإفطار، وهي حالة شائعة تحدث نتيجة عدة عوامل تتعلق بنوعية الطعام وكميته وطريقة تناوله بعد ساعات طويلة من الصيام.

وقال أحمد صلاح إن الجسم بعد يوم كامل من الامتناع عن الطعام والشراب يبدأ في التفاعل سريعًا مع أول وجبة يتناولها الصائم، ما قد يؤدي إلى تغيرات في مستوى السكر في الدم وتوزيع تدفق الدم داخل الجسم، وهو ما يفسر الشعور بالتعب أو الرغبة في النوم بعد الإفطار.

سبب الخمول بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان

وأضاف أخصائي التغذية العلاجية، في تصريحات لمصراوي، أن الشعور بالخمول بعد الإفطار يرجع لعدة أسباب، من أبرزها تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يجعل الجهاز الهضمي يعمل بجهد أكبر لهضم الطعام.

كما يوجه الجسم جزءًا كبيرًا من تدفق الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي للمساعدة في عملية الهضم، وهو ما قد يقلل النشاط مؤقتًا ويسبب الإحساس بالكسل.

تأثير نوعية الطعام

وأكد صلاح أن نوعية الطعام تلعب دورًا مهمًا في الشعور بالخمول بعد الإفطار، إذ إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بكميات كبيرة قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يعقبه انخفاض مفاجئ، ما يسبب الشعور بالتعب والنعاس.

كما أن الإفراط في تناول المقليات والوجبات الدسمة قد يزيد من صعوبة عملية الهضم، ويؤدي إلى الشعور بالثقل والخمول.

توقيت الشعور بالنعاس

وأشار إلى أن الشعور بالخمول أو النعاس يبدأ غالبًا بعد فترة قصيرة من تناول الطعام، خاصة إذا كانت الوجبة كبيرة أو تحتوي على أطعمة ثقيلة يصعب هضمها، وقد يزداد هذا الشعور لدى الأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا خلال شهر رمضان.

أطعمة قد تزيد الشعور بالخمول بعد الإفطار

• الأطعمة المقلية والدسمة.

• الحلويات الغنية بالسكر.

• المشروبات الغازية.

• الوجبات الثقيلة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.

نصائح لتجنب الخمول بعد الإفطار

ولتقليل الشعور بالخمول بعد الإفطار، يُنصح بتناول وجبة خفيفة عند أذان المغرب مثل التمر والماء أو الشوربة، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.

واختتم صلاح حديثه بالتأكيد على أهمية تناول الطعام بكميات معتدلة، والابتعاد عن الإفراط في المقليات والسكريات، مع الحرص على تناول الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف، إضافة إلى ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار بوقت قصير، لما له من دور في تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالخمول.