الحركة والتدليك للتخلص من الغازات

الانتفاخ غالباً ما يكون نتيجة لغازات محاصرة. المساعدة على حركة الأمعاء وتحرير هذه الغازات يمكن أن يوفر راحة فورية.

1. المشي الخفيف أو الحركة البسيطة (Movement)

أبسط علاج سريع وفعال هو تحريك الجسم. الحركة تساعد على “تحريك” الغازات المحبوسة عبر الجهاز الهضمي.

• آلية العمل: الحركة تنشط الأمعاء وتساعد على دفع الغازات خارج الجسم (سواء بالتجشؤ أو الإطلاق). البقاء جالساً أو مستلقياً يزيد من احتمال انحباس الغازات.

• التطبيق: المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بوتيرة خفيفة بعد الشعور بالانتفاخ.

2. تدليك البطن (Abdominal Massage)

قد يساعد التدليك في إخراج الغازات وتحفيز حركة الأمعاء (Peristalsis) لتسريع الهضم.

• آلية العمل: الضغط اللطيف يوجه الغازات والمحتويات المهضومة عبر المسار الطبيعي للقولون.

• التطبيق: استلقِ على ظهرك وابدأ في تدليك منطقة البطن برفق في اتجاه عقارب الساعة (وهو اتجاه سير القولون). ابدأ من أسفل يمين البطن، صعوداً، ثم باتجاه اليسار، ثم نزولاً نحو أسفل اليسار.

3. استخدام كمادات دافئة (Heat Therapy)

الحرارة تساعد على استرخاء عضلات البطن وتخفيف التشنجات التي تساهم في الشعور بالانتفاخ.

• آلية العمل: وضع كمادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن على منطقة البطن يريح العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، مما قد يخفف من الألم المرتبط بالغازات والتشنج.

• التطبيق: ضع الكمادة على البطن لمدة 15 إلى 20 دقيقة مع الاسترخاء.