أعراض نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د

يُعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، كما يلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز المناعي وتنظيم العديد من وظائف الجسم الحيوية. ويُعرف أحيانًا باسم “فيتامين الشمس” لأن الجسم يُنتجه عند التعرض لأشعة الشمس. لكن نقصه يُعد من أكثر حالات نقص الفيتامينات انتشارًا حول العالم، وقد يسبب مجموعة من الأعراض التي قد تكون خفيفة في البداية ثم تتفاقم مع الوقت.

أولًا: ما هو نقص فيتامين د؟

يحدث نقص فيتامين د عندما تنخفض مستوياته في الدم عن الحد الطبيعي، وغالبًا ما يكون السبب قلة التعرض لأشعة الشمس، أو سوء التغذية، أو مشاكل في امتصاصه داخل الجسم، أو بعض الحالات الصحية المزمنة.

ثانيًا: أعراض نقص فيتامين د عند البالغين

تختلف الأعراض من شخص لآخر، وقد تكون غير واضحة في البداية، ومن أبرزها:

1. التعب والإرهاق المستمر

الشعور بالتعب دون سبب واضح من أكثر الأعراض شيوعًا، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.

2. آلام العظام وأسفل الظهر

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام والشعور بألم خاصة في أسفل الظهر والمفاصل.

3. ضعف العضلات

قد يعاني الشخص من ضعف في القوة العضلية أو صعوبة في أداء الأنشطة اليومية.

4. تكرار الإصابة بالعدوى

نظرًا لدور فيتامين د في دعم الجهاز المناعي، فإن نقصه قد يزيد من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والالتهابات.

5. تقلبات المزاج والاكتئاب

تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض مستوى فيتامين د والشعور بالحزن أو الاكتئاب.

6. بطء التئام الجروح

قد يلاحظ الشخص أن الجروح تستغرق وقتًا أطول للشفاء من المعتاد.

7. تساقط الشعر

في الحالات الشديدة، قد يكون تساقط الشعر أحد المؤشرات على نقص فيتامين د.

ثالثًا: أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال

نقص فيتامين د لدى الأطفال قد يكون أكثر خطورة، ومن أعراضه:

تأخر النمو

ضعف أو لين العظام (الكساح)

تأخر المشي

تقوس الساقين

ضعف الأسنان

رابعًا: من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟

الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ

كبار السن

أصحاب البشرة الداكنة

الأشخاص الذين يعانون من السمنة

مرضى الجهاز الهضمي الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص

الأشخاص الذين لا يتناولون أطعمة غنية بفيتامين د

خامسًا: مضاعفات نقص فيتامين د

إذا لم يتم علاج النقص، فقد يؤدي إلى:

هشاشة العظام

زيادة خطر الكسور

ضعف عام في المناعة

مشاكل في القلب على المدى الطويل

سادسًا: كيفية الوقاية من نقص فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس بانتظام (10–20 دقيقة يوميًا حسب نوع البشرة)

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:

الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)

صفار البيض

الحليب المدعم

تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب

إجراء فحص دم دوري لقياس مستوى فيتامين د

خاتمة

نقص فيتامين د مشكلة شائعة لكنها قابلة للعلاج والوقاية بسهولة عند اكتشافها مبكرًا. لذلك من المهم الانتباه إلى الأعراض وعدم تجاهل الشعور بالتعب أو آلام العظام المستمرة، واستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة. الحفاظ على مستوى مناسب من فيتامين د يساعد في تعزيز الصحة العامة وجودة الحياة.