أضرار الرياضة على الحامل .. متى تكون ممنوعة ؟
نستعرض معلومات قد تهمك عن ممارسة الرياضة للحامل، وفقًا لمواقع “Healthline” و”ACOG” و”Medical News Today”.
تعتقد بعض النساء أن الراحة مفيدة خلال فترة الحمل، وهذا غير صحيح، بل تمثل الرياضة أهمية كبيرة لصحة الحامل، بشرط ممارستها في ضوء مجموعة من الضوابط.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
تقدم ممارسة الرياضة للحامل مجموعة مذهلة من الفوائد، أبرزها:
– تجنب زيادة الوزن.
– الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
– تقليل خطر الإصابة بالسكري الحمل.
– الحفاظ على اللياقة البدنية.
– تقليل الخضوع للولادة القيصرية.
– تخفيف آلام أسفل الظهر.
– الحد من التوتر والقلق.
– تخفيف الإمساك.
– سرعة الشفاء بعد الولادة.
نصائح للحامل عند ممارسة الرياضة
هناك نصائح يجب على الحامل الالتزام بها أثناء ممارسة الرياضة، وتشمل:
– استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.
– ممارسة تمارين الإحماء والإطالات قبل الرياضة.
– شرب كمية وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
– اتباع نظام غذائي صحي.
– تجنب الرياضات القوية التي تعتمد على الاحتكاك الجسدي.
– تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن مرتفعة الحرارة، خاصةً في الثلث الأول من الحمل.
– الابتعاد عن الرياضات التي قد تعرض الحامل لخطر السقوط، مثل ركوب الخيل وركوب الدراجات والتزلج على الجليد.
– ارتداء ملابس فضفاضة وحذاء رياضي مناسب.
أضرار الرياضة على الحامل
متى تكون الحامل ممنوعة من ممارسة الرياضة؟
يحظر على الحامل ممارسة الرياضة في الحالات التالية:
– الإصابة بأنواع من أمراض القلب والرئة.
– الحمل بتؤأم أو 3 توائم.
– وجود مخاطر للولادة المبكرة.
– المعاناة من المشيمة المنزاحة بعد 26 أسبوعًا من الحمل.
– المخاض المبكر.
– ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
– الإصابة بفقر الدم الشديد.
أفضل تمارين للحامل
– التمارين الهوائية: تحفز القلب على ضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، لا سيما العضلات الكبيرة، مثل الساقين، لفترة طويلة، بحسب الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد.
– كيجل: يعمل على تقوية العضلات التي تدعم أعضاء البطن، بما في ذلك الأمعاء والمثانة والرحم، كما يحمي الحامل من سلس البول والبواسير.
– المشي والجري: يساعدان على تنظيم ضربات قلب الحامل وتحسين حالتها المزاج، ولكن يراعى ممارستهما على أسطح مستوية وارتداء أحذية رياضية مريحة.
– السباحة: تساهم في تحريك جميع عضلات الجسم، ولكن من الممنوع ممارسة الحامل رياضة الغوص.
– اليوجا: تعمل على تخفيف التوتر والقلق، بفضل قدرتها على تهدئة الأعصاب، كما تهيئ جسم الحامل للمخاض، حيث تجعلها أكثر تحكمًا في تنفسها.
اقرأ أيضًا: فوائد كرة اليوجا للحامل
المدة المناسبة للتمرين أثناء الحمل
أوصت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، بأن تمارس الحامل التمارين الرياضية التي تتراوح حدتها بين منخفضة ومتوسطة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 30 دقيقة على مدار 5 أيام أو 10 – 20 دقيقة يوميًا.
