أسباب نقص فيتامين ديُعد فيتامين د، المعروف بـ “فيتامين الشمس”، أحد أهم العناصر الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحة العظام، ودعم جهاز المناعة، وتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم. وعلى الرغم من سهولة الحصول عليه، إلا أن نقص فيتامين د أصبح “جائحة صامتة” تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، مسببةً مشاكل صحية تتراوح بين الإرشاد البسيط وهشاشة العظام الحادة.
أسباب نقص فيتامين د
تتعدد العوامل التي تؤدي إلى انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الجسم، ومن أبرزها:
عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس السبب الرئيسي، خاصة في المدن المزدحمة أو لدى الأشخاص الذين يقضون أوقاتاً طويلة داخل المكاتب.
النظام الغذائي الفقير عدم تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية، والبيض، والألبان المدعمة.
مشاكل الامتصاص بعض الأمراض مثل “مرض كروهن” أو التليف الكيسي تعيق قدرة الأمعاء على امتصاص الفيتامين من الغذاء.
لون البشرة الداكن تفرز البشرة الداكنة كميات أكبر من الميلانين، مما يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من الشمس.
أعراض نقص فيتامين د الشائعة
غالباً ما تكون الأعراض غير واضحة في البداية، ولكن مع مرور الوقت تبدأ العلامات التالية بالظهور:
الإرهاق والخمول المستمر الشعور بالتعب حتى بعد نيل قسط كافٍ من النوم.
آلام العظام والمفاصل خاصة في الظهر والقدمين، نتيجة ضعف كثافة العظام.
تساقط الشعر الشديد يرتبط نقص الفيتامين بضعف البصيلات.
تقلب المزاج والاكتئاب تلعب مستقبلات فيتامين د دوراً في المناطق الدماغية المسؤولة عن الحالة المزاجية.
ضعف المناعة: تكرار الإصابة بنزلات البرد والعدوى التنفسية بشكل غير طبيعي.
المضاعفات الصحية والمخاطر
إذا لم يتم علاج النقص، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل طويلة الأمد مثل كساح الأطفال (لين العظام)، وهشاشة العظام لدى البالغين، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
كيفية العلاج والوقاية
يعتمد العلاج بشكل أساسي على رفع مستويات الفيتامين في الدم عبر الطرق التالية:
التعرض للشمس ينصح بالتعرض المباشر للشمس لمدة 15-20 دقيقة يومياً في غير أوقات الذروة.
المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، يتم تناول كبسولات تحتوي على جرعات محددة (مثل 50,000 وحدة دولية أسبوعياً للحالات الشديدة).
الغذاء الصحي التركيز على التونة، السلمون، وزيت كبد الحوت.
جدول المصادر الطبيعية لفيتامين د
المصدر الغذائي الكمية التقريبية
زيت كبد الحوت ملعقة كبيرة توفر 1360 وحدة دولية
سمك السلمون 100 جرام توفر حوالي 520 وحدة دولية
صفار البيض بيضة واحدة توفر حوالي 40 وحدة دولية
الفطر (المشروم) 100 جرام توفر حوالي 130-450 وحدة دولية
الخلاصة:
إن نقص فيتامين د ليس مجرد مشكلة عابرة، بل هو خلل يؤثر على كافة وظائف الجسم الحيوية. الفحص الدوري عبر تحليل الدم (25-hydroxy vitamin D) هو الخطوة الأولى لضمان حياة صحية خالية من الآلام.
