لا تدع رمضان يوقفك: 4 أسباب ذهبية لاستئناف تمارينك الرياضية فورًا
قد يميل البعض إلى التخلي عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، اعتقادًا بصعوبة الجمع بين الصيام والتمارين. ولكن، في الحقيقة، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في رمضان مفيدة جدًا لصحتك ولياقتك البدنية. إليك 4 أسباب ستشجعك على استئناف تمارينك الرياضية فورًا:
1. الحفاظ على الكتلة العضلية ومنع فقدانها:
- خلال الصيام، يميل الجسم إلى استخدام العضلات كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية.
- تساعد التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، على الحفاظ على الكتلة العضلية ومنع فقدانها، مما يحافظ على قوة الجسم ولياقته.
- يمكنك ممارسة تمارين القوة الخفيفة إلى المتوسطة قبل الإفطار أو بعده بساعتين على الأقل.
2. تحسين المزاج وتقليل التوتر:
- يساهم الصيام في زيادة التوتر والقلق لدى البعض، مما يؤثر سلبًا على المزاج.
- تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، التي تحسن المزاج وتقلل التوتر والقلق.
- يمكنك ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا، قبل الإفطار أو بعده بساعتين على الأقل.
3. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية:
- يساعد الصيام على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز هذه الفوائد.
- تساعد التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، وتحسين الدورة الدموية.
- يمكنك ممارسة تمارين الكارديو المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
4. الحفاظ على الوزن ومنع زيادته:
- قد يميل البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه.
- يمكنك ممارسة تمارين الكارديو وتمارين القوة بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان:
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
- مارس التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة، وتجنب التمارين الشاقة التي قد تؤدي إلى الجفاف أو الإرهاق.
- اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة، ويفضل أن يكون قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين على الأقل.
- حافظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية.
