مكملات غذائية يجب تجنبها قبل النوم: حفاظاً على جودة الراحة
على الرغم من أن المكملات الغذائية تلعب دوراً مهماً في سد الفجوات الغذائية وتعزيز الصحة العامة، إلا أن توقيت تناولها لا يقل أهمية عن المكمل نفسه. فبعض المكملات، لخصائصها المنشطة أو المدرة للبول أو المؤثرة على الجهاز العصبي، يمكن أن تعيق الدخول في النوم العميق أو تتسبب في الاستيقاظ المتكرر، مما يؤثر سلباً على جودة الراحة والاستشفاء. لذلك، يُنصح بتجنب أصناف معينة من المكملات قبل ساعات من الخلود إلى النوم.
مكملات غذائية يجب تجنبها قبل النوم:
المنشطات ومحفزات الطاقة
تُعتبر المكملات التي تحتوي على منشطات أو مكونات تزيد من اليقظة من أولى القوائم التي يجب تجنبها مساءً.
الكافيين المركز (Caffeine Supplements): سواء كانت على شكل حبوب أو مساحيق قبل التمرين (Pre-Workout)، يُعد الكافيين المكون الأكثر تأثيراً على دورة النوم. يعمل الكافيين كمضاد للأدينوزين (الناقل العصبي الذي يشير إلى الشعور بالتعب)، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويحافظ على اليقظة لساعات طويلة. ينصح بتجنب الكافيين بجميع أشكاله قبل 6 إلى 8 ساعات من وقت النوم.
فيتامينات “ب” المركبة (B-Complex Vitamins): خاصة فيتامين B12، المعروف بدوره في عملية إنتاج الطاقة. على الرغم من أن فيتامينات “ب” لا تحتوي على منشطات مباشرة، إلا أن تناولها بكميات كبيرة قبل النوم قد يعزز مستويات الطاقة والنشاط، مما يجعل الاسترخاء والنوم أمراً صعباً. يُفضل تناولها في الصباح أو الظهيرة.
المكملات المدرة للبول
الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام (Nocturia) هو أحد الأسباب الرئيسية لتقطع النوم. بعض المكملات تزيد من إدرار البول، مما يعرضك لهذه المشكلة:
جرعات عالية من فيتامين “سي” (Vitamin C): يعتبر فيتامين “سي” من المكملات التي يمكن أن تعمل كمدر للبول عند تناولها بجرعات عالية نسبياً، خاصة إذا تم تناولها مع كمية كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة.
بعض الأعشاب المدرة للبول: مثل جذور الهندباء (Dandelion Root) وبعض مكملات فقدان الوزن التي تحتوي على مكونات عشبية مدرة للبول.
مكملات الأداء والضخامة العضلية
على الرغم من فوائدها الرياضية، قد يتعارض توقيت بعض مكملات بناء العضلات مع النوم:
الكرياتين (Creatine): لا يؤثر الكرياتين بشكل مباشر على الجهاز العصبي أو النوم، ولكنه يزيد من حاجة الجسم للماء. قد يؤدي تناوله مع كميات كبيرة من السوائل ليلاً إلى زيادة الرغبة في التبول والاستيقاظ الليلي.
للحفاظ على دورة نوم سليمة واستفادة قصوى من المكملات، القاعدة الأساسية هي تأخير أي شيء يعزز الطاقة أو يزيد من الحاجة للتبول إلى وقت مبكر من اليوم.
