الحميات الغذائية للسيدات فوق الـ 50

1- حمية البحر الأحمر المتوسط

يتم تصنيف حمية البحر الأبيض المتوسط باستمرار على أنها واحدة من أكثر أنماط الأكل صحة لأي شخص تقريبًا بما في ذلك النساء فوق سن الخمسين، تميز هذا النظام الغذائي بمحتواه المنخفض من الدهون المشبعة، تتكون بشكل أساسي من الخضروات والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، وتتميز بزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون.

أثبتت بعض الأبحاث أن هذا النظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والتدهور العقلي، ربطت إحدى الدراسات أيضًا النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ لدى النساء في فترة ما قبل وبعد انقطاع الطمث.

4- حمية مايند

تعتمد حمية مايند على تناول الحبوب الكاملة والتوت والخضروات الورقية والفول وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، لا ينصح فيها بتناول الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والزبدة والجبن والحلويات.

وجدت دراسات متعددة أن حمية مايند الغذائية تقلل من خطر الإصابة بالخرف، في حين أن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي عن كثب لديهم مخاطر أقل حتى أولئك الذين يلتزمون بشكل معتدل فقط قد لا يزالون يعانون من معدل أبطأ من التدهور العقلي.