نقص فيتامين ب 12 .. هل يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب؟
يعد فيتامين ب 12 أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية به، وقد يتسبب نقص مستواه في التعرض للعديد من المشكلات الصحية، ومنها الاكتئاب.
نوضح في التقرير التالي، العلاقة بين نقصه في الجسم والمعاناة من الاكتئاب، وفقًا لما ذكره موقع “Health line”.
العلاقة بين نقص فيتامين ب 12 والاكتئاب
أفاد بحث منشور في مجلة علم الأدوية النفسية بعد مراجعة دراسات الاكتئاب وانخفاض فيتامين ب 12، بأن هناك أدلة قوية على أن انخفاض مستوى ذلك الفيتامين في الجسم يرتبط بزيادة فرص المعاناة من الاكتئاب، وأن المستويات المرتفعة من فيتامين ب 12 قد تترافق مع نتائج علاجية أفضل للاكتئاب.
ويتمثل أحد الروابط المحتملة بين نقص فيتامين ب 12 والاكتئاب، في تأثير فيتامين ب 12 على مستويات السيروتونين في الدماغ، إضافة إلى مواد كيميائية أخرى، حيث يساعد السيروتونين على تنظيم الحالة المزاجية، وقد يرتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب.
يوُعرف أيضًا باسم فيتامين الطاقة، حيث يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وعمل الدماغ، وتتشابه بعض أعراض نقص مستواه في الجسم مع تلك الأعراض المصاحبة للمعاناة من الاكتئاب، مما يجعل من الصعب تحديد ما إذا كان السبب ما بين نقص الفيتامينات أن أن الشخص مصاب بالاكتئاب.
عوامل تزيد من فرص نقصه في الجسم
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية، وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا قد يواجهون صعوبة في الحصول على ما يكفي منه،بينما بعض الناس يستهلكون ما يكفي من فيتامين ب 12، لكن أجسامهم لا تمتصه بشكل صحيح.
وهناك مجموعة من العوامل الأخرى التي قد تزيد فرص نقص فيتامين ب 12، وتشمل:
– إجراء جراحة لإنقاص الوزن مؤخرًا، لأن العملية تتداخل مع قدرة الجسم على استخلاص فيتامين ب 12 من الطعام.
– تشخيص إصابة الشخص بداء كرون أو الداء البطني، وهي حالات يمكن أن تؤثر على طريقة امتصاص الجسم للمغذيات.
– تجاوز الشخص سن الخمسين، لأن كائنات المعدة تفرز حموضة أقل مع التقدم في العمر، وهذا الحمض يساعد في امتصاص فيتامين ب12.
– تناول أدوية الحموضة، والتي تقلل من إنتاج الحمض في المعدة، وقد تؤثر على امتصاص فيتامين ب12.
نصائح للتغلب على نقصه في الجسم
تعتبر تغييرات النظام الغذائي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج نقص فيتامين ب 12، لذا، يفضل إضافة بياض البيض، الدواجن، واللحوم الخالية من الدهون إلى الوجبات، كما تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لفيتامين ب 12.
كما يمكن أيضًا علاج نقص ب12 عن طريق تناول المكمل الغذائي، وفقًا للطبيب المختص، نظرًا لأنه في بعض الأحيان، يمكن أن تتفاعل فيتامينات ب مع الأدوية.
