نصائح تمنع زيادة الوزن افعلها كل ليلة في الصيف
نستعرض في التقرير التالي، عادات ليلية إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك وتجنب السمنة في الصيف ، وفقًا لموقع “india.com”.
نصائح تمنع زيادة الوزن افعلها كل ليلة في الصيف
1- عدم تناول العشاء أمام التليفزيون
تناول وجبة العشاء أمام التليفزيون يؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
2- عدم النوم بعد العشاء
يجب عدم الاستلقاء عقب تناول وجبة العشاء مباشرة، لأن النوم بعد الأكل من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن.
3- تناول وجبة خفيفة صغيرة
من الأفضل عدم تناول الوجبات الخفيفة مرتفعة السعرات الحرارية ليلًا، مثل المقرمشات والبطاطس المقلية، منعًا لزيادة الوزن، ولكن إذا شعرت بالجوع وواجهت صعوبة في تحمله، يمكنك إشباع شهيتك المفتوحة دون الإصابة بالسمنة، بتناول سناكس صحية، مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.
4- تناول الشاي الأخضر
يُنصح باحتساء كوب من الشاي الأخضر بدون سكر بعد تناول وجبة العشاء، لأنه من المشروبات الفعالة في إنقاص الوزن، لاحتوائه على مضادات أكسدة، تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحفز الجسم على حرق الدهون.
5- إدارة التوتر
يعد التوتر من أسباب زيادة الوزن، لأنه يحفز المخ على إنتاج هرمونات تزيد الشعور بالجوع وتشجع الجسم على تخزين الدهون، مثل هرمون الكورتيزول.
لذلك لا بد من السيطرة على التوتر ليلًا عن طريق:
– الاستحمام بالماء الدافئ.
– ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق.
