مناسب للرجيم.. وصفة سهلة لسلطة التونة بالخضار

مناسب للرجيم.. وصفة سهلة لسلطة التونة بالخضار.

تعتبر التونه من الأسماك الهامة غذائياً وصحياً، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات عالية الجودة، والأحماض الدهنية الأوميغا-3، والفيتامينات مثل فيتامين د وب. بفضل هذا التركيب الغذائي، تقدم التونة فوائد صحية متعددة، بما في ذلك دعم صحة القلب وتقوية الجهاز المناعي وتحسين وظائف الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول التونة بسهولة وتنوع، سواء كانت مطبوخة، معلبة، أو مشوية، مما يجعلها خيارًا مريحًا ومفيدًا في أي نظام غذائي.

سلطة التونه بالخضار للرجيم، وصفة سهلة وسريعة وخفيفة ومناسبة للرجيم، حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي تمنحكِ الإحساس بالشبع لفترة أطول، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة تساعدكِ على خسارة الوزن بسهولة.

حضري طبق التونة مع الخضار والحمص، وقدميه بارداً كطبق جانبي أو وجبة صحية خفيفة.

المقادير
– التونا : علبة (مصفاة من الزيت جيداً)
– حمص : 100 غراماً (مسلوق)
– فلفل رومي : حسب الرغبة (مقطع)
– البصل : 1 حبة (مقطع شرائح)
– عصير الليمون : 1 حبة
– الكمون : رشّة
– بقدونس : حسب الرغبة (طازج ومفروم)
– زيت الزيتون : ملعقة كبيرة

طريقة التحضير
اسلقي الحمص لمدة 30 دقيقة في ماء مغمور حتى ينضج جيداً، ثم صفيه واغسليه بالماء البارد.
في طبق التقديم الزجاجي، ضعي التونة، والحمص المسلوق، ثم أضيفي الخضراوات المقطعة، وزيت الزيتون.
تبلي المكونات بالكمون، وعصير الليمون، وقدمي الطبق بارداً.