كيف تحافظ على صحة بصرك في 6 خطوات؟
يُعتبر البصر من أهم الحواس التي يمتلكها الإنسان، ولذلك فإن الحفاظ على صحته أمر بالغ الأهمية. لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها للحفاظ على قوة بصرك وصحة عينيك على المدى الطويل. إليك 6 خطوات أساسية:
1. إجراء فحوصات منتظمة للعين:
يُعد الفحص الدوري للعين من أهم الإجراءات الوقائية للحفاظ على صحة البصر. يُساعد الفحص الشامل للعين على الكشف المبكر عن أي مشاكل أو أمراض قد تُصيب العين، مثل قصر النظر، طول النظر، الاستجماتيزم، المياه الزرقاء (الجلوكوما)، المياه البيضاء (الساد)، واعتلال الشبكية السكري. يُوصى بإجراء فحص شامل للعين مرة واحدة على الأقل كل عام أو عامين، أو بشكل أكثر تكرارًا إذا كنت تعاني من أي مشاكل في العين أو لديك تاريخ عائلي لأمراض العيون.
2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في صحة العين. تشمل الأطعمة المفيدة لصحة البصر:
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت، فهي غنية باللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية العين من التلف الناتج عن الضوء الأزرق.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُساعد على حماية العين من الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
- الجزر والبطاطا الحلوة: فهي غنية بفيتامين أ، الذي يُعد ضروريًا لصحة القرنية والرؤية الليلية.
- الحمضيات والفواكه الغنية بفيتامين سي: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، فهي تُساعد على حماية العين من إعتام عدسة العين.
- المكسرات والبذور: فهي غنية بفيتامين هـ، الذي يُعد من مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على حماية العين من التلف.
3. حماية العين من أشعة الشمس الضارة:
يُمكن أن تُسبب الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس تلفًا للعين، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. لحماية عينيك، ارتدِ نظارات شمسية تُوفر حماية بنسبة 100% من الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها UVA و UVB عند الخروج في الشمس.
4. تجنب التدخين:
يُزيد التدخين من خطر الإصابة بالعديد من أمراض العيون، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين وتلف العصب البصري. الإقلاع عن التدخين يُحسن صحة العين بشكل كبير.
5. استخدام الإضاءة المناسبة:
استخدم إضاءة جيدة عند القراءة أو العمل أو القيام بأي نشاط يتطلب تركيزًا بصريًا. الإضاءة الخافتة تُجهد العين وتُسبب الصداع وعدم وضوح الرؤية.
6. إراحة العين من الشاشات:
يُسبب الاستخدام المطول للشاشات الرقمية، مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، إجهادًا للعين وجفافًا وعدم وضوح الرؤية. اتبع قاعدة “20-20-20”: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. كما يُنصح باستخدام قطرات ترطيب العين عند الحاجة.
نصائح إضافية:
- ارتداء نظارات واقية عند ممارسة الرياضات أو الأعمال التي قد تُعرض العين للإصابة.
- غسل اليدين جيدًا قبل لمس العينين.
- عدم فرك العينين بقوة.
- الحفاظ على رطوبة العين بشرب كمية كافية من الماء.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يُمكنك الحفاظ على صحة بصرك وقوة عينيك على المدى الطويل. تذكر أن الكشف المبكر عن أي مشاكل في العين يُساعد على علاجها بفعالية ومنع تفاقمها.