فوائد فيتامين د.. أفضل الأوقات لتناوله.
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دوراً حيوياً في صحة الجسم. يلعب دوراً مهماً في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجهاز الهيكلي، مما يساهم في صحة العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر Vitamin D أيضاً مهماً لوظائف أخرى في الجسم مثل دعم جهاز المناعة وتحسين وظائف العضلات والأعصاب.
مصادر Vitamin D تشمل أسماك الدهون مثل السلمون والتونة، واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان المُضافة بفيتامين د، والمكملات الغذائية. يُوصى بالتعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة بشكل منتظم كذلك، حيث يمكن لجلد الإنسان تصنيع Vitamin D عندما يتعرض لأشعة الشمس مباشرة.
يحتاج الكثير من الأشخاص إلى المكملات الغذائية، خاصة أصحاب البشرة الداكنة، أو الذين يتعرضون بشكل أقل لأشعة الشمس، أو لديهم مشاكل طبية معينة، حسب تايمز أوف إنديا.
أفضل وقت لتناول Vitamin D:-
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول Vitamin D في الصباح قد يكون أكثر فائدة، و يمكن تعزيز توافره البيولوجي من خلال تناوله أثناء الإفطار أو الغداء، عندما يكون استهلاك الدهون أعلى عادةً، كما أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين د مع الوجبات الغنية بالكالسيوم سيكون مفيدًا ويزيد من امتصاص Vitamin D في الجسم، و يمكن تضمين مصادر غذائية غنية بالكالسيوم مثل: الحليب، وبذور السمسم، وبذور القنب، والخضروات الورقية الخضراء.
كيفية الحفاظ على كمية كافية من Vitamin D:-
يعد الحفاظ على فيتامين د أمرًا مهمًا، ويجب تناوله بشكل منتظم، كما أن اختيار الوقت الذي يتناسب بشكل جيد مع الروتين اليومي سيساعد في ضمان جرعة مناسبة، و قد تكون توصيات التوقيت المخصصة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو أدوية تتداخل مع امتصاص Vitamin D، و يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من العناصر الأساسية لصحة العظام لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د.
كما تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم ضروري لنمو العظام وصيانتها، بينما يسهل فيتامين د امتصاصه، ويدعم البروتين نمو الجسم بشكل عام، و لا تدعم الأحماض الدهنية أوميجا 3 التطور المعرفي فقط، بل تكمل أيضًا دور Vitamin D في الحفاظ على كثافة العظام المثلى، ومن خلال دمج البيض والأسماك الدهنية في النظام الغذائي، يمكننا التأثير بشكل إيجابي على الجوانب الجسدية والمعرفية لنموهم.
