طريقة بسيطة لخفض الضغط المرتفع في 5 دقائق
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة المنتشرة حول العالم، وتكمن خطورته في أنه يهدد المصابين به ببعض المضاعفات الخطيرة، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
طريقة بسيطة لخفض الضغط المرتفع :
ويمكن خفض الضغط المرتفع في غصون 5 دقائق فقط، بحسب دراسة حديثة نشرها موقع “WebMd”، نقلًا عن مجلة جمعية القلب الأمريكية.
وكشفت الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة كولورادو بولدر، أن ممارسة تمارين التنفس تلعب دورًا كبيرًا في السيطرة على ضغط الدم ومنعه من الارتفاع عن الحد الطبيعي، الذي يجب أن يكون أقل من 120 / 80 ملم زئبقي، وفقًا لموقع “Mayoclinic”.
وخلصت الدراسة إلى هذه النتيجة، بعد اختبار تمارين التنفس لمدة 5 دقائق على مدار 6 أيام في الأسبوع، على 18 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 50 و79 عامًا، من إجمالي 36 حالة مصابة بارتفاع ضغط الدم.
أما باقي عينة الدراسة، خضعوا لبرنامج علاج وهمي منخفض المقاومة.
وبعد مرور 6 أسابيع، تبين للباحثين أن المجموعة التي قامت بممارسة تمارين التنفس شهدت انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم الانقباضي، بمقدار 9 نقاط في المتوسط.
ووجد الباحثون أن هذا الانخفاض يعادل تأثير أدوية الضغط المرتفع، ويتجاوز النتائج التي يمكن الحصول عليها عند المشي لمدة 30 دقيقة على مدار 5 أيام في الأسبوع.
ولاحظ الباحثون أيضًا أن تمارين التنفس ساهمت في تحسين وظيفة الأوعية الدموية لديهم بنسبة 45%، بالإضافة إلى انخفاض معدل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهما من عوامل خطر التعرض للنوبة القلبية.
ومن جانبه، قال دانيال كريغيد، المؤلف الرئيسي للدراسة، في بيانٍ صحفي، إن حوالي 65% من الأشخاص فوق سن الخمسين عامًا في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وأضاف كريغيد أن أقل من 40% من مرضى الضغط المرتفع في أمريكا يمارسون تمارين التنفس التي سبق أن أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC.
وأكد المؤلف الرئيسي للدراسة أن تمارين التنفس تتميز بأنها لا تحتاج إلى بذل مجهود بدني، حيث يمكن لمرضى الضغط المرتفع ممارستها أثناء مشاهدة التلفزيون.
