صحتك أولاً: دليل شامل للمرأة السكرية للحفاظ على قلب سليم وحياة نشطة
تواجه النساء المصابات بالسكري تحديات صحية فريدة، خاصة فيما يتعلق بصحة القلب. فالسكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء بشكل ملحوظ. لذلك، من الضروري اتباع روشتة خاصة للحفاظ على صحة القلب والصحة العامة.
1. التحكم في مستوى السكر في الدم:
- المتابعة الدورية: قياس مستوى السكر في الدم بانتظام وتسجيل النتائج.
- الأدوية: الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب بانتظام.
- النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالألياف والفواكه والخضروات، وقليل الدهون والسكريات.
2. الحفاظ على صحة القلب:
- قياس ضغط الدم والكوليسترول: إجراء فحوصات دورية لقياس ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم.
- النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- السيطرة على الوزن: الحفاظ على وزن صحي أو إنقاص الوزن الزائد.
3. العناية بالصحة العامة:
- فحوصات العين: إجراء فحوصات دورية للعين للكشف عن أي مشاكل في الشبكية.
- فحوصات الكلى: إجراء فحوصات دورية للكلى للكشف عن أي مشاكل في وظائف الكلى.
- العناية بالقدمين: فحص القدمين يوميًا للكشف عن أي جروح أو تقرحات.
- العناية بالأسنان: زيارة طبيب الأسنان بانتظام للحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
4. الصحة النفسية:
- التعامل مع التوتر: تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا، للتعامل مع التوتر والقلق.
- الدعم النفسي: الحصول على الدعم النفسي من العائلة والأصدقاء أو من مجموعات الدعم.
5. نصائح إضافية:
- التواصل مع الطبيب: التواصل المستمر مع الطبيب المعالج لمتابعة الحالة وتعديل الخطة العلاجية حسب الحاجة.
- التثقيف الصحي: البحث عن معلومات موثوقة حول السكري وكيفية التعامل معه.
- الراحة الكافية: الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
6. متى يجب الذهاب إلى الطبيب فورًا؟
- إذا كنت تعانين من ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
- إذا كنت تعانين من دوخة أو إغماء.
- إذا كنت تعانين من تورم في القدمين أو الكاحلين.
- إذا كنت تعانين من أي أعراض أخرى مقلقة.
