حرقة المعدة في رمضان .. نصائح لتجنبها
يعاني بعض الأشخاص من إفراز مفرط لحمض المعدة المسؤول عن عملية هضم الطعام، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة مثل آلام المعدة، حرقتها، والشعور بالغثيان.
وقد يساهم الصيام في زيادة إنتاج حمض المعدة، خاصةً بسبب فراغ المعدة خلال ساعات النهار، مما يؤدي إلى ارتفاع الحمض. ومن المعروف أن الطعام يساعد على موازنة مستوى الحموضة في المعدة.
وينصح خبراء مستشفيات “إي إم سي هيلث كير” باتباع بعض الإجراءات التي تساهم في تقليل الحموضة وحرقة المعدة من دون الحاجة إلى الأدوية، وهذه هي:
نصائح لتجنب حرقة المعدة في رمضان
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف وسهلة الهضم، مثل الفواكه والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة، عند الإفطار أو السحور.
2. تجنب تناول الأطعمة الحارة، والدهنية، والحامضة عند الإفطار أو السحور.
3. اعمل على الإقلاع عن التدخين أو الحد منه بعد الإفطار، وكذلك مشروبات الكافيين.
4. قسم وجبة الإفطار والعشاء لعدة وجبات صغيرة، ولا تتناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، وتناول كمية كافية من الطعام غير الدهني.
5. تجنب النوم أو الاستلقاء بعد الأكل، ويفضل الجلوس أو الوقوف أو المشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الأكل.
6. تناول كمية كافية من الماء عند الإفطار أو السحور، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام.
7. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي أو مكملات البروبيوتيك.
8. تجنب النشاط البدني المفرط أثناء الصيام، لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بحمض المعدة.
