أضرار تصفح الهاتف قبل النوم: تأثيرات سلبية على صحتك.
أصبح تصفح الهواتف الذكية قبل النوم عادة شائعة لدى الكثيرين، لكن هذه العادة تحمل في طياتها أضرارًا جسيمة تؤثر على صحة الإنسان بشكل عام، وجودة النوم بشكل خاص. فالضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والمحتوى المُحفز يُحدثان خللاً في وظائف الجسم الطبيعية. إليك أهم أضرار تصفح الهاتف قبل النوم :
1. اضطرابات النوم:
- تثبيط إنتاج الميلاتونين: يُعيق الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. هذا التثبيط يُؤخر الشعور بالنعاس ويُصعّب عملية الخلود إلى النوم، ما يُؤدي إلى الأرق وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تغيير الساعة البيولوجية: يُؤدي التعرض للضوء الأزرق في الليل إلى خداع الدماغ، حيث يعتقد أن الوقت لا يزال نهارًا، ما يُؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ويُسبب اضطرابات في النوم، مثل صعوبة الاستيقاظ في الصباح والشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم.
- تدهور جودة النوم: حتى إذا تمكنت من النوم بعد تصفح الهاتف، فإن جودة النوم تكون مُتدنية، حيث يُصبح النوم مُتقطعًا وغير عميق، ما يُؤثر سلبًا على وظائف الجسم الحيوية وعلى الصحة العامة.
2. التأثيرات السلبية على الصحة العقلية:
- زيادة القلق والتوتر: يُمكن أن يُؤدي أضرار تصفح الهاتف أو قراءة الأخبار السلبية قبل النوم إلى زيادة مستويات القلق والتوتر، ما يُصعّب عملية الاسترخاء والنوم.
- تدهور المزاج: يُمكن أن يُؤدي قلة النوم الناتجة عن تصفح الهاتف إلى تقلبات مزاجية حادة وشعور بالاكتئاب والضيق.
- تشتت الانتباه وضعف التركيز: يُؤثر قلة النوم سلبًا على وظائف الدماغ، ما يُؤدي إلى تشتت الانتباه وضعف التركيز وصعوبة تذكر المعلومات.
3. التأثيرات السلبية على الصحة البدنية:
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
- ضعف جهاز المناعة: يُؤثر قلة النوم سلبًا على جهاز المناعة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات.
- زيادة الوزن: يُمكن أن يُؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام، ما يُساهم في زيادة الوزن والسمنة.
4. مشاكل أخرى:
- إجهاد العين وجفافها: يُسبب التحديق في شاشة الهاتف في الظلام إجهادًا للعين وجفافًا، ما يُؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والصداع.
- آلام الرقبة والظهر: يُمكن أن يُؤدي وضعية الجسم الخاطئة أثناء تصفح الهاتف قبل النوم إلى آلام في الرقبة والظهر.
نصائح للتغلب على هذه المشكلة:
- تحديد وقت مُحدد للتوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم: يُنصح بالتوقف عن استخدام الهاتف قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من موعد النوم.
- استبدال تصفح الهاتف بأنشطة مُهدئة: مثل قراءة كتاب ورقي، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل.
- جعل غرفة النوم خالية من الأجهزة الإلكترونية: يُفضل إبقاء الهاتف خارج غرفة النوم لتجنب إغراء استخدامه.
- ضبط إعدادات الهاتف: يُمكن تفعيل وضع “الضوء الليلي” أو استخدام تطبيقات تُقلل من انبعاث الضوء الأزرق من الشاشة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
باتباع هذه النصائح، يُمكنك التخلص من عادة تصفح الهاتف قبل النوم وتحسين جودة نومك وصحتك بشكل عام. تذكر أن النوم الجيد هو أساس الصحة الجيدة.
